10 Makanan Yang Baik Bagi Jantung

 

Serangan jantung merupakan penyakit nomor satu dunia yang menyebabkan kematian. Salah satu penyebabnya adalah : pola makan yang salah. Lantas, apa saja yang boleh kita konsumsi agar memiliki jantung yang sehat? Berikut ini 10 makanan yang baik bagi kesehatan jantung.

1.JERUK

Buah jeruk mengandung banyak vitamin C dan serat. Vitamin C baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sedangkan serat pada jeruk membantu menurunkan kolesterol darah.

2. BUAH BERRY

Sebuah studi terbaru di Finlandia menunjukkan bahwa makan buah berry yang kaya akan antioksidan dapat membantu meningkatkan tingkat HDL dan menurunkan tekanan darah. 

3.  PAPRIKA

 

Paprika kaya akan vitamin C, kalium, vitamin A dan antioksidan. Kandungan kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan sel yang berperan dalam kontraksi otot jantung. Bagi penderita darah tinggi, dianjurkan mencukupi kebutuhan kalium dari buah dan sayuran untuk membantu mengendalikan tekanan darah. 

4. SAYURAN

Sayuran mengandung banyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium. Karotenoid adalah pigmen yang mengandung senyawa antioksidan yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah. Karotenoid diyakini dapat membantu menurunkan risiko serangan jantung.

5. BAWANG PUTIH

 

Ternyata bumbu masak sehari-hari yang satu ini berpengaruh terhadap penurunan risiko penyakit kardiovaskular termasuk kolesterol dan trombosit. Bawang putih lebih sehat jika dikonsumsi dalam keadaan segar.

6. TEH

Teh kaya akan antioksidan polifenol. Mengonsumsi teh dapat menurunkan gejala beberapa penyakit kronis yang berhubungan dengan radikal bebas, salah satunya penyakit jantung. Para peneliti menyebutkan bahwa polifenol mampu mencegah kolesterol buruk dari oksidasi yang dapat menyumbat pembuluh darah

7. KACANG-KACANGAN

 

 Kacang-kacangan merupakan sumber makanan rendah lemak dan kaya vitamin B, folat, kalium, besi, magnesium, serat, protein, dan fitokimia. Senyawa-senyawa tanaman tersebut dapat membantu mencegah sejumlah penyakit kronis termasuk penyakit kardiovaskular. Kacang hitam, kacang merah, kacang navy, kacang polong dan buncis adalah beberapa contoh kacang yang baik untuk jantung Anda.

8. BERAS

 

Beras mengandung 12 vitamin esensial dan mineral, termasuk asam folat, kalium, dan vitamin C dengan lemak jenuh yang rendah. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi beras dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. 

9. GANDUM

 

Gandum adalah sumber kalori sehat yang kaya serat, vitamin dan mineral, zat besi, magnesium dan folat. Mengonsumsi gandum dapat menurunkan kolesterol darah sekaligus mencegah penyakit kardiovaskuler. Sereal gandum, oat dan pasta gandum adalah contoh makanan yang baik untuk jantung Anda. 

10. IKAN SEGAR

Di dalam ikan banyak terkandung asam lemak Omega 3. Asam lemak Omega 3 berfungsi untuk menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh yang bisa membantu menurunkan tekanan darah. Mengonsumsinya sebanyak 1-2 kali per minggu dapat mengurangi risiko kematian koroner hingga 36%.

Sumber : dewibola.com